octubre 2016

Cada día más, los deportistas en general, incluso sin ser profesionales, nos estamos mentalizando de la importancia que tiene efectuar buenos entrenamientos para poder alcanzar unas cotas de prestaciones suficientemente competitivas para nuestro deporte, en este caso el ciclismo.

De la misma forma nos vamos concienciando que una buena y adecuada alimentación va a acelerar, potenciar y maximizar los resultados deportivos.
Incluso podríamos hablar de que muchos ciclistas se someten a estudios biomecánicos para sacar el máximo rendimiento a nuestra posición durante la salida, pruebas de esfuerzo para afinar más aún en los entrenamientos, incluso que estéis bajo la tutela de un preparador cualificado que oriente todos y cada uno de los apartados citados anteriormente, de manera personalizada.

Sin embargo, ya sea por pereza, la cañita de después de la salida o las prisas, la mayoría de los ciclistas prescinde de los estiramientos una vez que ha finalizado el entrenamiento.

Beneficios de los estiramientos.
– Previene la pérdida de recorrido articular. Cuando realizas siempre las mismas actividades físicas, como el salir en bicicleta, tu cuerpo se acostumbra a unos patrones de movimiento. Los estiramientos permiten que tus músculos se extiendan más allá, eliminen tensiones y tengan una flexibilidad que tu cuerpo agradecerá.
– Favorece la relajación muscular.

– Estimula y facilita la circulación sanguínea del individuo, haciendo más efectivo el suministro de nutrientes y la eliminación de sus productos de desecho.

– Previene lesiones

– Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
Por lo tanto, es muy importante efectuarles después de los entrenamientos, y siempre que lo necesitemos.

Cómo hemos de efectuar los estiramientos:

Después de los entrenamientos y competiciones es muy conveniente efectuarlos a los pocos minutos de efectuar el ejercicio, ya que el músculo “caliente” es más fácil de “trabajar”, que en frío.

– Nos colocamos en la posición de partida del ejercicio de estiramiento que nos interese e iniciamos el estiramiento lenta y progresivamente hasta notar la tensión del músculo pero sin llegar a sentir dolor. Cuando se produce un estiramiento excesivo de las fibras musculares, el músculo como medio de defensa se contrae, por lo que podríamos conseguir el efecto contrario al que deseamos.

-Una vez ahí, nos detenemos y aguantamos entre 20 y 30 segundos, sin hacer rebotes ni esfuerzos suplementarios.
– Pasados esos segundos, volvemos a la posición de inicio lentamente, de forma progresiva.

– Debemos seguir un orden para así no olvidar ninguna zona, ya sea de abajo a arriba o viceversa.
– Si te has desplazado en tu coche para hacer una ruta, intenta estirar antes de conducir de vuelta a casa. Eso evitará, incluso molestias y calambres que en ocasiones, tras un esfuerzo prolongado podemos sufrir al viajar en una postura rígida como es la de conducir.

Principales estiramientos.

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