Frecuencia Cardíaca Máxima (FCMax)

La FCMax es el número máximo de latidos que tu corazón puede dar en un minuto.

Sobre este tema hay muchos artículos y se han hecho numerosos estudios, nosotros nos centraremos en dos cosas solamente: prueba de esfuerzo y fórmula de Tanaka.

La mejor manera de conocer cual es tu FCMax. es sin duda, haciéndote una prueba de esfuerzo.prueba-de-esfuerzo

Debemos tener en cuenta que, si vamos a realizar un deporte de manera asidua y con pretensiones de progresar, debemos invertir una parte de nuestro presupuesto en dicha prueba.

Y es que salir a montar en bici un día, o salir a correr de forma esporádica es una cosa y entrenar otra.

Por eso recomendamos hacerse una prueba de esfuerzo a todas las personas que se inician en los entrenamientos, ya que lo que se juegan, es su salud.

De igual manera, mientras nos hacemos la prueba o no, una forma de calcular nuestra FCMax, es mediante la fórmula de Tanaka:

FCMax= 208,75 – (0,73*edad)

Ejemplo:

Una persona de 36 años tendría la siguiente FCMax,

FCMax  = 208,75 – (0,73*36) ; FCMax = 208,75 – 26,28 ; FCMax = 182,47

No podemos olvidar que esta fórmula es orientativa, ya que está basada en estudios sobre un número determinado de personas y va perdiendo precisión conforme vamos avanzando en edad. No obstante es bastante fiable.

¡A entrenar!

 

Feeling bike

Publicado por

lamalenabike

Club Deportivo que fomenta los valores del deporte, la amistad, la superación personal, la solidaridad y el compañerismo, entre otros muchos, con la bicicleta como principal medio. Escuela de ciclismo.

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